Immunity badane ke tips : यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे हम अपनी इम्युनिटी / immunity को बढ़ा सकते हैं।
अनुकूल वसा (fats) चुनें – Immunity बूस्टर टिप # 1
कुछ वसा (fats ) कोशिकाओं के निर्माण और प्रोस्टाग्लैंडिंस हार्मोन के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं जो संक्रमण के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
Saturated fats से बचें। सैचुरेटेड फैट कमरे के तापमान पर जैम जाता है और ये ठोस रूप में ही पाया जाता है। यह ज्यादातर पशु पूड प्रोडक्ट्स से बनता है जैसे: दूध, पनीर, मांस आदि। ये हेल्थ रिस्क है। जहाँ तक हो सके ऐसे तेल कम इस्तेमाल करें।
UnSaturated Fat ये कमरे के तापमान पर भी तरल होता हैं। ये ज्यादातर वनस्पति से प्राप्तहोता हैं और इसे ” good fat ” माना जाता है।
चीनी को खुद से दूर रखें – Immunity बूस्टर टिप # 2
चीनी लिम्फोसाइटों की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
प्राकृतिक स्वीटनर के लिए जाएं, जैसे स्टेविया से बना हुआ स्वीटनर जो प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता हैं।
हनी-नींबू पीने की कोशिश करें – Immunity badane ke tips # 3
हमारे अच्छे ‘शहद नींबू का पानी” एंटीऑक्सीडेंट में प्रचुर मात्रा में होता है। शहद में जीवाणुरोधी गुण होते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए अपने आप में परिपूर्ण है।
बस एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नींबू का रस और शहद मिलाएं और पी जाएँ ।
खूब साइट्रस युक्त फल खाएं – Immunity badane ke tips # 4
संतरे, नींबू, नीबू, और अंगूर में उच्च क्वालिटी का विटामिन सी, रक्त में फैगोसाइट के उत्पादन को बढ़ाता है (कोशिकाएं जो बैक्टीरिया का उपभोग करती हैं और नष्ट करती हैं)।
शरीर विटामिन सी को स्टोर नहीं कर सकता है, इसलिए अपनी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत करने के लिए आपको हर दिन कुछ खाने की आवश्यकता होती है।
यह उन तेरह महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है।
संतरे का रस एक हृदय-रोधी पेय है जिसमें कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।
सबसे विशेष रूप से, यह विटामिन सी से भरा है और इसलिए, इसके रस का एक गिलास, बीमारियों और संक्रमण को रोक देगा।
पालक और सेब के रस का एक अजीब लेकिन उपयोगी संयोजन – immunity booster tips # 5
पालक में अछे मिनरल्स होते है जो हमने। पालक को साफ करें और एक ब्लेंडर में डालें। एक सेब को टुकड़ों में तोड़ लें और पालक के साथ अच्छी तरह से मिलाएं।
आप कुछ नींबू का रस भी डाल सकते हैं। यह मिश्रण न केवल आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है, बल्कि यह प्रतिरक्षा बनाने के अलावा, रक्त को भी शुद्ध करता है।
कुछ बादाम लें – कोरोनावायरस लॉकडाउन के दौरान प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें – टिप # 6
वायरल संक्रमण से बचने में मदद करने के लिए अपने दैनिक सेवन की एक विशेषता बादाम बनाएं – लेकिन खाल सहित खाएं ।
इटालियन वैज्ञानिकों ने हर्पीस वायरस का अध्ययन किया जिससे घावों का पता चला कि बादाम की खाल में एक ऐसा केमिकल है जो श्वेत रक्त कोशिकाओं की क्षमता को बढ़ाता है.
मध्यम व्यायाम में व्यायाम – Immunity badane ke tips # 7
अत्यधिक और जोरदार व्यायाम से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है पर, हल्के व्यायाम इसे बढ़ाते हैं ।
शोध बताते हैं कि मध्यम व्यायाम के केवल एक सत्र में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में प्रभावशीलता में सुधार होता है ।
दैनिक, मध्यम व्यायाम सूजन को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को नियमित रूप से ठीक करने में मदद करता है।
हाइड्रेटेड रहें – immunity booster tips # 8
पानी पीना स्वास्थ के लिए बहुत जरूरी है ये हम सब लोग जानते हैं और ऐसे समय में ये और भी महत्वपूर्ण हो जाता है.
कम पानी पीना सिरदर्द का कारण बन सकता है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य, एकाग्रता, मनोदशा, पाचन और हृदय और गुर्दे के कामकाज में बाधा उत्पन्न कर सकता है। इन जटिलताओं से बीमारी के प्रति आपकी संवेदनशीलता और बाद जाएगी।
और इसका मतलब ये नहीं है की आप खूब कोल्ड ड्रिंक्स पियें या प्रोसेस्ड जूस पियें। इसमें पानी के साथ बहुत ज्यादा मात्रा में चीनी है जो नुकसान दायक है।
कुछ कसरत करें- टिप # 9
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अगला स्मार्ट तरीका? इसलिए अपना मोटिवेशन बढ़ाइए और कसरत कीजिये। जब आप कसरत करते हैं तो ब्लड सेल्स ( रक्त कोशिकाएं ) ज्यादा बनती है जो इम्युनिटी के लिए फादेमंद हैं।
और जितना अधिक आप नियमित रूप से कसरत करते हैं, सुधार उतनी ही तेजी से होता है। साक्ष्य बताते हैं कि जो लोग सप्ताह में 5 या 6 दिन नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें जुखाम और खराश जैसी समस्याएं बहुत काम होती हैं।
कुछ अतिरिक्त नींद लें और आराम करें – immunity booster tips # 10
यदि आप 90 मिनट तक तीव्रता से काम करते हैं, तो मैक्रोफेज नामक रोगाणु-लड़ने वाली कोशिकाओं का विकास काम होता है जो की संक्रमण की संभावना को कम करता है।
लेकिन इम्यून सिस्टम फंक्शन को बनाए रखने के लिए कृपया अपने व्यायाम के रूटीन बनाये रखें और भरपूर आराम करें
नींद और प्रतिरक्षा एक साथ जुड़े हुए हैं।
वास्तव में जो लोग काम नींद लेते हैं उनका immune system जल्दी कमजोर होता है।
पर्याप्त आराम करने से आपकी प्रतिरक्षा मजबूत हो सकती है। जब आप बीमार होते हैं तब भी आप अच्छी तरह से सो सकते हैं ताकि पाचन तंत्र को बीमारी से लड़ने में मदद मिल सके यदि आपको सोने में परेशानी हो, तो बिस्तर से पहले एक घंटे के लिए स्क्रीन समय को प्रतिबंधित करने का प्रयास करें, आपका फोन, टीवी और कंप्यूटर आदि छोड़ दें।
